Collations saines du collège à stocker dans le dortoir
La Nourriture
Getty Images Entre les escapades nocturnes et les sessions d'étude exténuantes, les étudiants ont tendance à brûler la bougie aux deux extrémités. Pour cette raison, il est particulièrement important qu'ils obtiennent le bon équilibre de nutriments. La grande question? Comment faire le plein de nourriture pour le cerveau lorsque tout ce que vous avez à votre disposition est un mini-réfrigérateur et un micro-ondes. Heureusement, il y a beaucoup de bonbons à faible teneur en glucides , alternatives saines de malbouffe , et des options faciles qui peuvent être faites directement dans un dortoir. Ici, les nutritionnistes recommandent les meilleures collations saines d'université à stocker dans le tiroir de votre bureau, votre sac à dos ou votre mini-réfrigérateur.
istetianaGetty ImagesBeurre de noix et craquelins non salés Vous partez pour la journée? Planifiez à l'avance en glissant du beurre de noix non salé sur des craquelins et en les emballant dans un récipient réutilisable pour une dose de graisses saines rassasiant lorsque la faim frappe, dit Bonnie Taub-Dix, RDN .
photographie annick vanderscheldenGetty ImagesRaisins Les raisins constituent une excellente collation entre les cours ou pendant les études. Ils sont faibles en calories et sont une source naturelle d'antioxydants et d'autres polyphénols, dit Frances Largeman-Roth , RDN, auteur de Manger en couleur . De plus, ils ne nécessitent aucune préparation - juste un lavage rapide avec de l'eau - et sont super portables.
bhofack2Getty ImagesMélange de randonnée à faire soi-même Pour un trifecta de fibres, de protéines et de graisses saines, préparez un grand lot de mélange montagnard bricolage avec des amandes non salées, des fruits secs et une pincée de chocolat noir, dit Taub-Dix. Bonus: les fruits secs contiennent beaucoup de fer, un nutriment particulièrement important pour les femmes d'âge universitaire.
Claudia CasalGetty ImagesPommes et amandes Les fruits sont une collation saine et facile à utiliser, dit-elle Lauren Smith , MS, RD. La plupart des salles à manger ont sous la main des produits comme des pommes et des bananes, ce qui en fait une collation parfaite à emporter. Mais les fruits ne vous garderont pas rassasiés longtemps, prévient-elle. Pour rester puissant, associez un fruit à une source de protéines comme les noix.
Arx0ntGetty ImagesYogourt grec et céréales riches en fibres Le yogourt est l'une des collations les plus accessibles - vous pouvez le trouver presque partout, y compris dans les réfectoires et les dépanneurs. C'est bon pour toi aussi. Associez le yogourt grec à une poignée de céréales riches en fibres pour un peu de calcium, de fibres et de probiotiques bénéfiques pour la santé intestinale, dit Taub-Dix.
Westend61Getty ImagesBarres granola Si la faim a tendance à frapper à des moments inopportuns, prenez l'habitude de garder quelques barres granola dans votre sac à dos en tout temps. Sachez simplement que toutes les barres ne sont pas créées égales - certaines sont remplies de sucre et d'agents de conservation. Essayez une option plus saine, comme les barres probiotiques pour petit déjeuner KIND. `` Ils fournissent 500 millions d'UFC de cultures probiotiques, qui sont particulièrement importantes pour les étudiants, car leur alimentation peut manquer de probiotiques pour améliorer la santé intestinale et renforcer l'immunité et la santé du cerveau '', déclarent les diététistes et entraîneurs personnels Lyssie Lakatos et Tammy Lakatos Shames, alias Les jumeaux de la nutrition .
MignonPhotographieGetty ImagesHoumous et légumes Avec autant d'options transformées dans les salles à manger, il peut être difficile de se faufiler dans suffisamment de légumes et de fibres, dit Taub-Dix. Pour vous aider, remplissez votre mini-réfrigérateur avec des coupes à houmous emballées individuellement et des légumes croquants (pensez aux carottes et au céleri) ou des croustilles cuites au four.
bhofack2Getty ImagesFruit sec Pour des journées plus longues sur le campus, mettez des fruits secs dans votre sac. Essayer Peeled Snacks Mangue Bio —Il ne nécessite pas de réfrigération et résiste toute la journée entre les livres, mais fournit beaucoup de fer et ne contient pas de sucre ajouté, dit un diététicien agréé Hailey Crean .
Laura ReidGetty ImagesBarres protéinées «Bien que les barres protéinées soient une excellente option, faites attention aux sucres ajoutés», déclare Smith. «Choisissez la barre avec la plus grande quantité de protéines et la plus faible quantité de sucres ajoutés. Pourquoi? Cela vous gardera rassasié jusqu'à votre prochain repas au lieu de vous donner un pic de sucre comme le ferait une barre chocolatée.
Amandes maigres trempéesAmandes enrobées de chocolat Si vous avez une dent sucrée, allez-y et assouvissez-la avec des amandes enrobées de chocolat. Options pré-emballées, comme Amandes maigres trempées , sont une excellente collation saine à l'université, car elles sont contrôlées par portions et contiennent beaucoup de protéines et de fibres, dit Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ImagesThon et légumes Qui a dit que les légumes étaient juste pour les salades? «Au lieu de tremper des craquelins dans votre salade de thon préférée, je recommande plutôt de couper les légumes en tranches», dit Smith. Cet échange vous fera économiser des calories, tout en vous procurant un délicieux croquant. De plus, de nombreuses marques de thon proposent maintenant des sachets de thon pratiques dans une variété de saveurs comme le poivre de citron, le ranch et le sucré et épicé.
Westend61Getty Imagesdu pois chiche grillé Coincé à votre bureau à étudier pendant des heures? Lorsque vous avez envie de manger, optez pour des pois chiches rôtis au lieu de croustilles, déclare Nealy Fischer, fondateur de Le chef flexible et auteur de La nourriture que vous voulez pour la vie dont vous rêvez . Si vous n'avez pas de four, essayez une version propre, comme Route du safran . Ils sont biologiques, sans OGM, sans gluten, sans arômes ni colorants artificiels et se déclinent dans une variété de saveurs savoureuses.
Verdina AnnaGetty ImagesFromage cottage et fruits Les coupes de fromage cottage en portion individuelle contiennent des tonnes de protéines et de probiotiques intestinaux, dit Crean. «C'est une bonne règle de base de manger des aliments probiotiques avec une source de fibres, comme les fruits. La fibre fournit du carburant aux bactéries intestinales et augmente les effets bénéfiques.
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ImagesChocolat noir Bien que cette barre de chocolat puisse être tentante, vous feriez mieux de prendre une barre de chocolat noir pur. C'est l'une des meilleures sources d'antioxydants sur la planète et a été associée à une amélioration de la santé cardiaque et des fonctions cérébrales, dit Fischer.
Westend61Getty ImagesPistaches Les pistaches sont des centrales nutritionnelles, dit Crean. «Une portion de 1,5 once fournit 15% de la valeur quotidienne de la thiamine, un nutriment essentiel pour aider le corps à convertir les glucides en énergie utilisable. Si vous en avez la possibilité, choisissez des pistaches décortiquées. Études montrez que le fait de décortiquer les pistaches pendant que vous mangez aide à contrôler la quantité que vous en mangez, tout en vous procurant de la plénitude.
Diana TaliunGetty ImagesJus de grenade Le jus de grenade est une excellente collation pour les athlètes universitaires, déclare Amy Gorin, MS, RDN, propriétaire de Amy Gorin Nutrition . Essayer POM merveilleux , 100 pour cent de jus de grenade plein de polyphénols qui recherche liens avec la récupération de la force musculaire. Pour une collation bien équilibrée, associez la boisson à une source de protéines, comme des œufs durs ou du yogourt grec.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ImagesGraines de citrouille «Les graines de citrouille sont une bonne source de magnésium, qui joue un rôle clé dans la régulation du système de réponse au stress du corps, un relaxant musculaire naturel qui peut aider à soulager l’anxiété», déclare Kathy Siegel, MS, RDN, CDN. «Les graines de citrouille sont également riches en protéines et en fibres pour que vous vous sentiez rassasié plus longtemps. Pour quelque chose d'un peu plus indulgent, essayez une collation pré-emballée, comme Chocolat noir SuperSeedz et sel de mer graines de citrouille gourmandes. Ils satisferont votre envie de chocolat, tout en vous donnant un regain d'énergie riche en nutriments.
CharlieAJAGetty ImagesCollations aux algues Les collations aux algues sont une excellente source de vitamines, de minéraux et d'antioxydants, dit Fischer. «J'ai acheté Copeaux d'algues Chomperz pendant des années et en les ajoutant aux salades. Mais, ils sont également parfaits pour grignoter tout droit sortis du sac.