7 postures de yoga pour chaque chakra

L'amélioration Personnelle

Les chakras ou les vortex d'énergie de notre corps peuvent être bloqués et déséquilibrés pour diverses raisons. Cela peut entraîner de nombreux maux physiques et mentaux.

L'une des causes profondes d'un système de chakra bloqué est l'énergie négative refoulée qu'il contient. Le yoga offre une excellente occasion de libérer cette énergie indésirable en introduisant une énergie positive vivifiante grâce à des techniques de respiration et des postures corporelles répétitives.

Cet article présente les meilleures poses de yoga ou asanas pour ouvrir chacun des 7 chakras. Vous trouverez ici des instructions étape par étape sur la façon d'effectuer ces poses de yoga chakra.

Table des matières

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Chakras et Asanas

Les chakras sont des centres d'énergie situés le long de la colonne vertébrale. Pour équilibrer les chakras, il existe une variété de pratiques de yoga que vous pouvez pratiquer. Voici la liste des poses de yoga adaptées à chaque chakra.

1. Le chakra racine – Muladhara

Postures de yoga : Pose de l'arbre (Vrikshasana), pose de l'enfant (Balasana), flexion avant de la tête aux genoux (Janu Sirsasana), pose du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), pose de la montagne (Tadasana), pose d'angle latéral, pose du guerrier, debout devant Plier, Pont Pose

2. Le chakra sacré – Svadhisthana

Postures de yoga : Yogi Squat (Malasana), posture du papillon (Baddha Konasana), posture de l'angle latéral étendu (Utthita Parsvakonasana), flexion avant large debout (Prasarita Padahastasana), flexion avant large assise, pose de l'angle lié

3. Le chakra du plexus solaire – Manipura

Postures de yoga : Planche inversée (Purvottanasana), pose de l'arc (Dhanurasana), pose du croissant, pose du bateau (Navasana), pose de la salutation au soleil (Surya Namaskar), pose du guerrier, torsion demi-spinale assise

4. Le chakra du cœur – Anahata

Postures de yoga : Chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana), Pose du poisson (Matsyasana), Pose de l'arbre (Vrikshasana), Pose du chameau (Ustrasana), Pose du cobra

5. Le chakra de la gorge – Vishuddha

Postures de yoga : Chien face vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana), Pose du poisson (Matsyasana), Pose de l'arbre (Vrikshasana), Chandelle soutenue (Salamba Sarvangasana), Étirement du chat, Pose de l'enfant (Balasana), Pose du pont, Pose de la charrue, Chandelle soutenue

6. Le chakra du troisième œil – Ajna

Postures de yoga : Le poirier (Adho Mukha Vrksasana), les plis avant (Uttanasana), la pose du pigeon (Kapotasana), la pose facile (Sukhasana), la pose de l'enfant (Balasana)

7. Le chakra de la couronne – Sahasrara

Postures de yoga : Lotus (Padmasana), pose du cadavre (Savasana), pose de l'arbre (Vrikshasana), pose de la selle, poirier (Sirsasana)

Poses de yoga étape par étape pour chaque chakra

Le yoga est extrêmement bénéfique pour libérer l'énergie négative coincée dans les chakras. Lorsque vous pratiquez le yoga, les chakras sont énergisés par une énergie fraîche et positive. Cela aide à ouvrir le blocage et à retrouver l'équilibre dans les chakras.

Une pose de yoga pour chacun des sept chakras principaux est expliquée en détail.

Chakra racine - Pose de l'arbre (Vrikshasana)

Il s'agit d'une pose debout classique qui imite la position d'un arbre. Vous devez garder les yeux ouverts tout en faisant cette pose pour maintenir votre équilibre.

Comment faire:

Tenez-vous debout, les pieds joints, droits et grands. Gardez vos bras le long de votre corps.
Pliez votre genou droit et amenez le pied droit plus haut pour toucher votre cuisse gauche. Placez la plante du pied droit à plat contre la cuisse.
Gardez votre jambe gauche tendue et maintenez votre équilibre.
Rassemblez vos paumes devant votre poitrine dans un namaste.
Inhaler. Levez lentement vos bras au-dessus de votre tête.
Maintenez votre regard stable en vous concentrant sur un objet distant. Cela aidera à maintenir l'équilibre du corps.
Gardez votre colonne vertébrale droite et droite. Étirez votre corps autant que vous le pouvez.
Continuez à prendre de longues respirations profondes. En expirant, essayez de détendre davantage le corps.
Maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.
Expirez et abaissez lentement vos mains au niveau de la poitrine. Apportez-les plus bas à vos côtés. Abaissez doucement la jambe droite.
Revenez à la position de départ.
Répétez avec le pied gauche sur la cuisse droite.

Avantages:

Renforce l'ensemble du corps
Étire la colonne vertébrale, le dos, les jambes et les bras
Améliore la concentration et aide à retrouver l'équilibre
Améliore la posture

Chakra sacré - Posture du papillon (Baddha Konasana)

Il s'agit d'une pose assise qui agit sur toute la région pelvienne et renforce votre tronc. Il ouvre les cuisses, les jambes, le dos et les hanches.

Comment débloquer le chakra sacré ?

Comment faire:

Asseyez-vous sur le sol avec la colonne vertébrale droite et les jambes tendues devant.
Exhaler. Pliez vos genoux et ramenez les talons vers votre bassin. La plante de vos pieds doit être pressée l'une contre l'autre. Vos jambes doivent former un losange.
Saisissez fermement les orteils de vos pieds avec les deux mains. Vous pouvez soutenir vos pieds en plaçant vos mains sous eux.
En exerçant une pression avec les mains, rapprochez les pieds le plus possible du corps.
Inspirez profondément. Expirez et rapprochez les genoux et les cuisses du sol. Continuez à exercer une légère pression pour les maintenir au sol.
Inspirez et en expirant, penchez-vous en avant. Gardez la colonne vertébrale droite et le menton relevé.
Appuyez vos coudes sur les cuisses. En exerçant une pression avec vos coudes, appuyez sur vos cuisses et vos genoux plus près du sol.
Sentez l'étirement à l'intérieur de vos cuisses. Détendez vos muscles. Prenez de longues respirations profondes.
Inspirez et soulevez le corps.
En expirant profondément, lâchez doucement votre prise.
Redressez les jambes et ramenez-les à la position initiale. Relaxer.

Variantes :

En position debout et sans relâcher la prise, commencez à déplacer les jambes de haut en bas. Cela ressemblerait à un papillon battant des ailes. Vous pouvez le faire lentement au début et augmenter progressivement le tempo. Continuez à respirer normalement tout au long de cette étape.
Relevez de plus en plus les jambes à chaque mouvement de battement. Assurez-vous de ne pas vous surmener. Vous pouvez aller aussi haut et aussi vite que vous le pouvez confortablement.
Réduisez le tempo de la même manière que vous l'avez construit. Ralentissez progressivement puis arrêtez-vous.

Avantages:

Excellent étirement pour la région pelvienne, les jambes et le dos
Ouvre l'intérieur des cuisses et des hanches
Améliore le transit intestinal
Stimule les organes reproducteurs

Chakra du plexus solaire - Pose de l'arc (Dhanurasana)

Comme son nom l'indique, cette pose consiste à former votre corps comme un arc. C'est l'un des meilleurs asanas pour étirer votre corps à la limite. Cela se fait idéalement le matin à jeun.

100 affirmations de guérison du chakra du plexus solaire

Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre. Écartez légèrement vos pieds. Gardez vos bras près de votre corps.
Pliez vos genoux vers l'arrière et déplacez vos pieds vers le haut. Levez les mains et tendez lentement la main vers vos pieds. Saisissez vos pieds au niveau des chevilles.
Inspirez profondément et soulevez votre corps du sol. Soulevez simultanément vos cuisses. Étirez votre corps jusqu'à la limite avec laquelle vous êtes à l'aise. Veillez à ne pas trop vous étirer.
Maintenez votre regard fixe en fixant un objet distant.
Prenez votre temps pour stabiliser la pose et maintenez-la le plus longtemps possible. Maintenant, votre corps ressemble à un arc tendu.
Détendez vos muscles lentement. Prenez de longues et profondes respirations.
En expirant, abaissez lentement votre corps et vos cuisses jusqu'au sol. Lâchez les chevilles et détendez-vous.

Avantages:

Renforce les muscles abdominaux et dorsaux
Ouvre la poitrine et les épaules
Améliore la souplesse du dos
Favorise la digestion et la fonction rénale

Chakra du cœur - Pose du poisson (Matsyasana)

Il s'agit d'une pose de flexion du dos qui agit sur les muscles de la poitrine, de l'abdomen et des épaules. C'est l'opposé de la Chandelle (Sarvangasana).

100 affirmations du chakra du cœur

Comment faire:

Allongez-vous sur le dos, les pieds rapprochés et les mains sur les côtés du corps.
Placez les mains sous les hanches avec les paumes vers le bas. Rapprochez les bras.
Inspirez et soulevez la partie supérieure de votre corps.
Cambrez le corps vers l'arrière de manière à ce que votre poitrine soit surélevée et que votre tête se rapproche du sol. Touchez doucement le sol avec le haut de la tête.
Utilisez vos coudes pour maintenir votre équilibre. Appuyez les coudes sur le sol en déplaçant votre poids vers eux. La tête ne doit pas être utilisée pour l'équilibrage. Développez votre omoplate vers l'extérieur. Gardez vos jambes appuyées à plat sur le sol.
Continuez à prendre de longues respirations profondes. Détendez vos muscles, maintenez la pose aussi longtemps que vous le pouvez confortablement.
Levez lentement la tête. Abaissez la poitrine et dirigez-vous vers le sol. Remettez les mains dans leur position initiale le long des côtés du corps.

Avantages:

Ouvre la région de la poitrine
Renforce les muscles du haut du dos et du cou
Améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Soulage les tensions dans les épaules et le cou

Chakra de la gorge - Chien orienté vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana)

Il s'agit d'une pose de yoga en flexion arrière pour renforcer la partie supérieure du corps. C'est un élément important de la pose de salutation au soleil (Surya Namaskar).

Comment débloquer le chakra de la gorge ?

Comment faire:

Allongez-vous sur le ventre, les pieds pointés vers le bas. Gardez vos bras près du corps de chaque côté.
Pliez les coudes et levez les mains. Placez vos paumes sur le sol près de la côte la plus basse.
Inspirez, déplacez votre poids sur les mains et soulevez lentement tout votre corps du sol. Levez la tête le plus haut possible. Étirez-vous aussi loin que vous le pouvez confortablement.
Pendant que vous vous étirez, vous pouvez incliner légèrement votre tête vers l'arrière ou vous pouvez la garder droite et vous concentrer sur un point devant vous.
Vos poignets doivent être alignés avec vos épaules. C'est pour s'assurer que votre cou n'est pas tendu.
Continuez à prendre de longues respirations profondes. Restez dans cette pose pendant une durée confortable.
Expirez et ramenez doucement vos jambes, vos hanches et votre poitrine sur le sol.

Avantages:

Ouvre la poitrine et le cou.
Étire la colonne vertébrale et stimule les muscles du tronc
Renforce les bras et les poignets
Améliore la posture du corps

Chakra du troisième œil - Pose de l'enfant (Balasana)

Comme son nom l'indique, c'est la pose de repos d'un enfant. Il est utilisé comme contre-pose pour de nombreuses poses de yoga.

Que se passe-t-il lorsque vous ouvrez votre troisième œil ?

Comment faire:

Allongez-vous face contre terre. Soulevez votre torse du sol et équilibrez-vous sur vos mains et vos jambes.
Déplacez lentement vos hanches vers l'arrière et asseyez-vous sur vos talons avec vos paumes fermement sur le sol.
Reposant vos hanches sur les talons, penchez-vous en avant. Touchez votre front sur le sol.
Gardez les bras près de votre corps avec les mains posées sur le sol et les paumes vers le bas.
Si vous ne pouvez pas toucher votre front sur le sol, vous pouvez serrer les poings avec vos mains, les placer l'un sur l'autre et placer votre front sur le dessus.
Appuyez doucement votre poitrine sur les cuisses.
Maintenez la position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
Levez lentement votre front et revenez vous asseoir sur vos talons. Ramenez le corps à la position de départ et détendez-vous.

Avantages:

Soulage le stress et les tensions dans le corps
Augmente la circulation et soulage la fatigue
Calme le cerveau et le système nerveux
Étire la colonne vertébrale et soulage les douleurs lombaires

Chakra de la Couronne - Headstand (Sirsasana)

Connu comme le joyau parmi toutes les poses de yoga, Sirsasana consiste à vous équilibrer sur le sommet de la tête. Bien que cela soit extrêmement bénéfique, cela ne devrait être tenté que sous la supervision d'un professeur de yoga.

100 puissantes affirmations du chakra de la couronne

Comment faire:

Asseyez-vous à Vajrasana. C'est-à-dire assis droit avec les jambes repliées sous le corps.
Penchez-vous en avant avec vos bras croisés au niveau des coudes. Placez votre coup droit sur le sol avec les doigts entrelacés.
Touchez la tête sur le sol et coupez-la avec vos doigts entrelacés. Votre torse et vos bras formeront un triangle.
Ajustez doucement votre tête et vos doigts pour que votre tête soit en équilibre sur eux.
Soulevez les hanches du sol, en gardant les jambes et le corps droits sans vous pencher.
Utilisez lentement vos pieds pour avancer vers le corps.
Pliez le genou et enlevez les pieds du sol et rassemblez des forces pour soulever le corps. Assurez-vous de maintenir votre équilibre.
En gardant les genoux fermement fléchis et les talons près des fesses, soulevez lentement vos jambes au-dessus du corps.
Redressez les genoux et les hanches pour que tout le corps soit parfaitement vertical et perpendiculaire au sol.
Prenez de longues respirations profondes et détendez tous les muscles du corps.
Maintenez la position aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez rester dans cette position pendant quelques minutes.
Lentement, pliez les genoux et abaissez les jambes.
Inversez les étapes pour revenir à la position de départ.
Revenez à la pose de l'enfant puis à Vajrasana.
Il est idéal d'enchaîner avec quelques minutes de Savasana (Corpse Pose).

Avantages:

Renforce tous les muscles du corps, en particulier les muscles du cou et des épaules
Augmente la circulation sanguine vers la tête
Aide à se calmer et à se détendre
Améliore la concentration et l'énergie

Pensées finales

Il est normal que les chakras soient bloqués dans le cadre de votre vie quotidienne. S'il n'est pas surveillé, cela entraînera une accumulation d'énergie négative dans les chakras, provoquant un déséquilibre. Lorsqu'il est ignoré, cela peut nuire à votre bonheur et à votre tranquillité d'esprit, ce qui finit par faire des ravages dans vos relations et votre santé.

La pratique régulière du yoga peut aider à maintenir les chakras en excellent état. Bien que le déséquilibre fasse partie de la vie, une intervention rapide peut prévenir tout dommage. Avec ces asanas de yoga, vos chakras resteront toujours ouverts et équilibrés, assurant votre bonheur et votre bonne santé.

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