Comment choisir une résolution du Nouvel An que vous pouvez tenir

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Je ne suis peut-être pas un expert en matière de préparation pour les vacances, mais j'ai certainement beaucoup d'expérience.

La plupart des résolutions sont faites pour être brisées. Cette année, choisissez-en une qui soit progressive et réalisable.

Nora Schlesinger via Unsplash; Toile

Ainsi, les cadeaux sont ouverts et les enfants s'ennuient déjà avec leurs nouveaux jouets. . . et après? La nouvelle année arrive et votre esprit bouillonne de résolutions et d'idées pleines d'espoir pour vous améliorer. Mais ces idées pleines d'espoir sont toujours difficiles à mettre en œuvre.

La nouvelle année arrive immédiatement après deux mois de stress intense, de conflits avec les membres de la famille et d'une abondance de dépenses. Vous cuisinez, nettoyez et décorez vous-même jusqu'à une dépression nerveuse. Il est difficile de penser, et encore moins de rester éveillé toute une nuit juste pour souhaiter à tout le monde une bonne année et leur parler de votre résolution du Nouvel An. . . tu sais, celui que tu ne garderas pas?

La plupart des résolutions sont rompues avant la fin de la première semaine de janvier. Cette année, pourquoi ne pas essayer quelque chose de différent, quelque chose qui est non seulement réalisable, mais qui durera pendant de nombreuses années à venir ?

Pourquoi les résolutions sont difficiles à tenir

Les résolutions sont généralement larges et incroyablement difficiles à suivre. Ils sont censés incarner votre désir de changer radicalement vous-même et votre attitude pour la nouvelle année. Cependant, comme ce sont de si grosses bouchées de monnaie, il vous est presque impossible de suivre le rythme. Vous essayez peut-être de réduire la quantité de nourriture que vous mangez et de supprimer tous les glucides et les sucreries. Votre corps et votre esprit ne peuvent pas gérer cela tout en traitant de tout le reste inclus dans une nouvelle année.

Des choses comme perdre du poids, maintenir un comportement plus heureux ou parler de vous-même au travail peuvent être accablantes lorsqu'elles sont tentées toutes en même temps. Aujourd'hui, vous vous nourrissez de vos aliments préférés, et demain, vous ne mangerez rien pour vous rattraper. Ce n'est pas ainsi que vous entraînez votre esprit et votre corps à apporter des changements durables. Au lieu de cela, vous devez commencer petit.

Imaginez les choses différemment

Nos corps sont des machines molles géantes. Ils ont besoin d'ajustements, de pièces de rechange et de carburant pour fonctionner correctement. Si, par exemple, vous preniez votre voiture toute neuve et que vous la remplissiez d'alcool à friction ou d'une bouteille de gin, elle ne fonctionnerait pas très bien, même si l'idée est de lui donner plus de brûlure lorsqu'elle bouge.

Imaginez plutôt que votre résolution est une très grande assiette de votre nourriture préférée. Si vous essayiez de tout manger en une seule bouchée, vous auriez de la nourriture partout, y compris vos vêtements, vos genoux et le sol. Mais si vous le décomposez en petites bouchées, vous pouvez facilement manger toute l'assiette, et assez rapidement aussi.

La même idée est vraie pour tout ce que vous voulez accomplir. Décomposez-le et travaillez par petites sections à la fois, puis assemblez les sections terminées pour créer le tout. Vous n'avez pas besoin de vous inquiéter parce que vous le faites. Cela ira même plus vite parce que vous ne vous inquiétez pas et vous aurez une meilleure idée de la façon dont cela fonctionnera au fur et à mesure. Cela signifie que vous pouvez l'ajuster au fur et à mesure pour rendre le produit fini encore meilleur.

Comment définir une résolution réalisable

Décidez ce que vous voulez être l'objectif final.
Décomposez ce qui doit être accompli pour atteindre cet objectif.
Décomposez les étapes plus loin afin qu'elles puissent être facilement complétées.
Choisissez des délais pour chaque réalisation.
Récompensez chaque succès.
N'oubliez pas de travailler les changements à votre façon, pas à celle des autres.
Rappelez-vous que tout peut être fait, mais pas toujours tout de suite.
Continuez d'essayer, même si vous vous arrêtez un peu ou si vous êtes frustré par vous-même, vous pouvez recommencer.
Ne soyez jamais dur avec vous-même si quelque chose ne fonctionne pas. Au lieu de cela, cherchez un autre moyen d'accomplir la tâche.
Célébrez votre réussite avec un petit objectif, puis fixez-en un autre.

Ne renoncez jamais à vous-même. Tu peux le faire! Tu es vraiment assez fort ! Le simple fait de savoir que vous pouvez le faire représente la moitié de la bataille.

Ce qu'il ne faut pas faire

Disons que vous avez décidé que vous deviez perdre du poids pour être un nouveau vous pour cette nouvelle année. Voici la mauvaise façon de procéder :

Perdre du poids
Mangez moins de nourriture, mangez moins de sucreries et faites plus d'exercice.
Mangez de plus petites portions, sautez le dessert et allez à la gym.
Au bout d'un mois, félicitez-vous d'avoir fait du bon travail.
Récompensez-vous avec un sundae au fudge chaud.
Rappelez-vous que vous êtes plus fort que la nourriture.
Réalisez que vous devez documenter comment vous vous débrouillez afin de pouvoir vous condamner pour avoir échoué.
Dites-vous : « Je peux le faire. . . peut être.'
Pensez que vous allez bien jusqu'à ce que vous voyiez vos collègues manger du gâteau dans la salle de repos. Ahhhhhhh !
Cédez et pensez : « Peut-être que demain je pourrai perdre du poids. Ou peut-être que je n'arrive pas à perdre du poids. . .'

Documenter chaque jour peut être très utile pour suivre vos pas et peut vous donner une impulsion supplémentaire pour continuer. Mais n'écrivez pas d'insultes négatives et ne vous rabaissez pas pour un échec. Vous pouvez recommencer sans perdre beaucoup de progrès, mais vous ne le ferez pas si vous vous condamnez.

Que faire à la place

Je veux atteindre l'objectif de m'intégrer dans ma robe pour le mariage de ma sœur.
Je veux perdre du poids. Mon objectif est de trente livres
Je dois arrêter de manger autant, manger moins de sucreries et faire plus d'exercice.
Si j'utilise une assiette plus petite et que je mange plus lentement à mes repas, je peux manger moins à chaque repas. Je peux le faire d'abord pendant deux semaines et voir comment je fais.
Si je mange un dessert après mon repas, je dois me limiter à un seul. Je peux le réduire au fur et à mesure.
Je devrais commencer à marcher autour de ma maison et construire à partir de là. Une fois que je suis à l'aise avec une chose, je peux en ajouter une autre à la routine.
Je crois que je peux terminer la tâche dans les six mois. Je limite mes petites étapes à deux semaines, puis je réévalue ma situation.
Je sais que ce sera difficile à accomplir du tout, donc je crois que je devrais faire juste un petit pas avant de passer à autre chose. Je vais d'abord utiliser une assiette plus petite. Une fois que j'aurai fait cette étape confortablement, peut-être dans deux semaines, je pourrai garder cette étape et commencer la suivante. En récompense, je peux manger quelque chose que j'aime vraiment comme une tarte et de la crème fouettée, une fois.
Je sais que j'aime ma nourriture. Je dois utiliser la plus petite assiette pour donner l'impression que je mange la même quantité de nourriture. Je peux accrocher ma robe à l'extérieur de mon placard pour la voir tous les jours et me motiver.
J'ai soufflé mes pas et mangé une énorme assiette de hasch avec du fromage et des chips pour tremper parce que je ne voulais pas en réchauffer. En fait, je déteste ça, mais si j'abandonne, je ne réussirai pas.
je vais recommencer. Je sais que je peux le faire. J'ai juste besoin de continuer à essayer.
Je ne vais pas me dire comment je ne peux jamais rien faire de bien. Au lieu de cela, je vais me dire que je peux le faire si je n'abandonne pas.
Je n'ai pas respecté le délai de six mois, mais j'ai perdu cinq livres. je peux perdre du poids ! Je vais à la fête avec les filles ce soir et je vais m'amuser. Demain, je recommencerai.

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