Comment se pardonner réellement
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Getty Images Nous y avons tous été. Vous avez oublié d’envoyer un cadeau de mariage, avez divulgué un secret qui n’était pas à vous, ou peut-être même fait quelque chose qui blessait intentionnellement quelqu'un d’autre. Et maintenant, vous vous sentez comme un crétin total. Vous avez une boule dans le ventre et vous ne pouvez pas arrêter de rejouer la situation dans votre tête. Au fond, vous savez que vous êtes meilleur que ça, mais pour l’instant, vous avez l’impression d’être la pire personne au monde. Et vous ne savez pas quand - ni même si - vous serez jamais capable de vous pardonner.
Cependant, ragoût de remords n'est pas un moyen productif de faire face. Aussi difficile que cela puisse paraître, abandonner la culpabilité et la honte est une étape nécessaire pour sortir de toute erreur ou embarras. Même si nous ne pouvons pas changer la façon dont quelqu'un d'autre réagit à une situation, nous pouvons toujours changer notre propre point de vue. Voici enfin pour vous pardonner - ou du moins essayer.
N'oubliez pas qu'il n'y a rien de mal à se sentir coupable.
«Chaque émotion que nous avons sert un but», déclare Jenny Scott, LCSW. «Le bonheur nous dit que quelque chose va bien et nous encourage à nous connecter avec les autres. La tristesse nous informe que nous avons perdu quelque chose. C'est la même chose avec la culpabilité.
Les erreurs nous aident à devenir de meilleures personnes.
Lorsque nous apprenons à ressentir des sentiments de culpabilité comme moyen de recevoir des informations, nous guérissons déjà de notre erreur. «L'émotion de la culpabilité nous fait savoir que nos actions ou nos comportements sont en conflit avec nos valeurs et nos croyances», dit Scott. «Cela nous aide également à réparer les dommages qui pourraient subsister en raison de nos actes répréhensibles ou de notre accident.
Mais comprenez la différence entre la culpabilité et la honte.
«La culpabilité sert un but. La honte ne l'est pas », dit Scott. Avec la culpabilité, vous avez tendance à comprendre exactement ce que vous avez fait de mal, pourquoi vous avez commis l'erreur et comment vous pouvez réparer la situation. Il n’y a plus rien à faire. La honte est un peu plus délicate. Avec honte, vous pouvez vous sentir comme si vous étiez sous un tas, sans aucun moyen de sortir, ce qui n'est pas un moyen utile de guérir, dit-elle.
Admettez que vous vous êtes trompé.
Tout le monde a du mal à admettre avoir fait quelque chose de mal, mais le déni est la façon dont les gens se retrouvent dans des problèmes encore plus profonds. Il y a un nombre limité de fois où vous pouvez blâmer un retard dans le train ou oublier l'anniversaire de votre belle-mère parce que vous avez «été si occupé».
Acceptez vos erreurs.
«Souvent, nous utilisons le déni comme un moyen de nous protéger des émotions négatives de la honte et de la culpabilité», dit Scott. «Et s’il peut être plus confortable de croire que nous n’avons rien fait de mal, cela n’aide jamais la situation. Ignorer un problème ne le fait pas disparaître. » À un moment donné (bientôt), vous allez devoir réclamer vos erreurs pour ce qu'elles sont: pas vos moments les plus fiers, mais une partie de votre évolution vers une meilleure personne.
Excusez-vous auprès de toute personne que vous avez blessée.
Bien sûr, votre première impulsion sera probablement de réparer les relations ou la confiance qui ont été violées. La seule façon de le faire correctement est d'entrer pleinement dans votre culpabilité et d'admettre votre faute.
«Présentez des excuses sincères et faites de votre mieux pour réparer les torts importants», déclare la Dre Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne et auteur de Comment être vous-même: calmez votre critique intérieur et dépassez l'anxiété sociale . Assurez-vous d'écouter et d'être ouvert à la manière dont cette personne réagit, et ne lui faites pas pression ou ne lui demandez pas de pardon tout de suite. Ou même jamais.
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J'ai envoyé 5 affirmations quotidiennes à mes amis pendant une semaine «Vous ne pouvez pas contrôler quand ou si quelqu'un d'autre vous pardonne», dit Scott. «Mais si vous avez fait ce que vous pouvez pour vous pardonner, vous pouvez passer à autre chose.» Donnez de l'espace à cette personne si elle le demande.
Donnez de l'espace à ceux que vous avez lésés.
Imaginez ce que serait le pardon.
Hendriksen propose un exercice pour maîtriser cette émotion complexe. «Une chose que nous pouvons faire est de visualiser une scène dans laquelle nous sommes pardonnés. Comment votre corps se sent-il? Quelles émotions surviennent? Quelles mesures prendriez-vous? Une vision vivante de ce que ressentirait le pardon, à la fois à l'intérieur et à l'extérieur, peut aider le véritable pardon à se concrétiser.
Écrivez-vous des excuses.
Indiquez comment vous avez offert des remords aux autres et comment vous prévoyez de faire amende honorable. Demandez-vous ce que vous ferez différemment la prochaine fois, puis, si vous le souhaitez, lisez ce que vous avez écrit à haute voix.
Sachez que cette erreur ne vous définit pas.
Soyez à l'aise en disant que vous vous êtes déçu, mais trouvez la force de savoir que cette seule erreur ne vous définit pas. Surtout, n'oubliez pas d'être gentil. «Plutôt que de ruminer ou de vous fouetter de culpabilité, pratiquez l'auto-compassion, ce qui implique de vous apaiser et de vous entraîner comme vous le feriez avec un bon ami», dit Hendriksen. Après tout, comme le souligne Hendriksen, 'vous ne pouvez pas guérir dans un environnement punitif.'
Apprenez de votre erreur.
Quel est l’intérêt de se sentir coupable si cela ne change pas votre réaction à l’avenir? «Si vous pensez que vous êtes prêt, posez-vous la question:« Pourquoi votre action vous a-t-elle bien semblé sur le moment? », Dit le Dr Scott. «Toutes ces questions ont une leçon derrière elles et peuvent être un moment propice à l'apprentissage.»
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Parce que la culpabilité est un sentiment tellement viscéral, elle peut se manifester de toutes sortes de manières douloureuses. «Sur le plan émotionnel, vous pouvez vous sentir tendu et avoir cette volonté d’améliorer les choses même si vous l’avez déjà fait», prévient Scott. «Si nous portons la culpabilité et la honte trop longtemps, cela peut entraîner une distance dans nos relations. Porté encore plus longtemps, il peut commencer à modifier notre perception de nous-mêmes et à nuire considérablement à notre confiance et à notre santé mentale. C’est pourquoi il est important de s’excuser et de se pardonner dès que possible et, si vous avez de graves difficultés à avancer, demandez l’aide d’un thérapeute.
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Ce qu'il faut savoir avant votre première séance de thérapie Les signes physiques de culpabilité se manifestent de la même manière que l'anxiété, dit Scott. La tension musculaire, les maux de tête, les problèmes gastro-intestinaux, le manque de concentration et de concentration sont tous des symptômes. C’est pourquoi il est important de bouger votre corps, de pratiquer une respiration consciente et de manger sainement, même si vous ressentez l’invitation à vous punir.
Être patient.
Cela pourrait être la partie la plus difficile. Souvent, lorsque nous nous sentons gênés et coupables de nos actes, nous voulons que tout redevienne normal (surtout si nous avons blessé des gens). Mais vous ne pouvez pas précipiter vos propres sentiments, et vous ne pouvez certainement pas non plus faire en sorte que quelqu'un d'autre bouge plus vite sur ses émotions.
Vous ne pouvez pas précipiter vos sentiments. Ou de n'importe qui d'autre.
«Nous sommes des animaux sociaux - nous avons besoin de la compagnie des autres pour l'appartenance, la communauté et le vieil amour», dit Hendriksen. «Lorsque nous transgressons, nous reconnaissons notre erreur en nous sentant coupables. C'est une façon de faire preuve d'empathie, de regret et de compréhension, et de s'assurer que nous serons de nouveau acceptés dans le groupe. Mais parfois, nous dépassons et nous flagellons à un point qui est disproportionné par rapport à notre transgression.
Au lieu de ruminer votre erreur, essayez d'accepter que vous ne pouvez rien faire d'autre pour résoudre le problème, et appuyez sur pause pour vous inquiéter. Bien sûr, vos sentiments seront toujours là demain, mais au moins ils n'auront pas ruiné votre journée entière.
N'essayez pas de changer les autres.
Même si vous vous êtes excusé auprès des personnes que vous avez blessées et que vous avez commencé à vous pardonner, il est probable que vous vous sentiez gêné par nos actions, ne serait-ce que parce que vous êtes toujours préoccupé par ce que les autres ressentent pour vous . Mais les opinions des autres ne peuvent avoir qu’un poids limité, et leurs opinions font rarement partie de la solution.
Pratiquez ce que vous prêchez.
«Les médias sociaux expriment l'idée que nous nous attendons à la perfection et que tout ce qui est moins mérite d'être honteux», déclare Scott. «Ceci, vu au quotidien, ne fait que renforcer l'idée qu'il vaut mieux ne pas faire d'erreur, sinon c'est peut-être nous.» Mais la vérité est que tout le monde fait des erreurs, qu’il s’agisse d’accidents ou de mauvais jugement. Apprendre à traiter les sentiments de culpabilité et à éviter ceux de la honte nous empêchera de réagir d’une manière que nous pourrions regretter, ou pire, de continuer à nous sentir mal pour quelque chose que nous ne pouvons pas changer.
Conseil de pro: Entraînez-vous à faire cela pour les autres avant d'avoir une raison de le faire pour vous-même. Ne faites pas honte aux gens qui vous ont fait du tort et, si cela est justifié, accordez-leur vraiment le pardon lorsqu'ils le demandent.