Top 10 des exemples de déclarations de validation
L'amélioration Personnelle
Que ressentez-vous lorsque vous n'êtes pas entendu ou mal interprété ? Comment savez-vous que vous êtes entendu ou compris ? Comment reconnaissez-vous que vos sentiments sont acceptés par quelqu'un d'autre ?
C'est le rôle joué par la validation des déclarations dans nos conversations. La validation émotionnelle implique de comprendre et d'accepter les émotions et les sentiments d'une autre personne. Lorsque vous écoutez les déclarations de validation, vous obtenez la confirmation que vos émotions sont entendues, acceptées, reconnues et perçues comme vous le vouliez.
L'absence de telles déclarations de reconnaissance peut vous faire sentir que vos émotions sont ignorées, mal interprétées ou mal interprétées. Cela peut vous faire vous sentir négligé, isolé, jugé et sans soutien.
Dans la plupart des cas, vous pouvez le prendre dans votre foulée et continuer votre vie. Tu te diras Quoi qu'il arrive, arrive et avance. Après tout, il est impossible de contrôler les réactions ou le comportement des autres envers vous.
Cependant, vous ne pourrez peut-être pas l'écrire comme ça à chaque fois. Il y a des moments où vous pouvez avoir du mal à vous en débarrasser. Il y a des moments où l'apathie et l'indifférence des autres vous frapperont durement. Et certaines personnes sont plus sensibles que d'autres à la façon dont les autres réagissent à leurs besoins émotionnels.
Le manque de validation émotionnelle ou de communication peut vous faire sentir non accepté ou rejeté. Cela peut conduire à des formes légères à graves de problèmes de santé mentale. Dans certains cas très graves, cela peut déclencher des troubles psychologiques comme le trouble de la personnalité limite (TPL).
Que signifie valider quelqu'un ?
La validation émotionnelle signifie que vos émotions sont perçues, comprises et reconnues comme elles sont prévues. C'est le processus consistant à investir du temps et des efforts pour connaître les émotions d'une autre personne et exprimer son approbation pour celles-ci. D'autre part, l'invalidation émotionnelle implique un rejet apparent de l'expérience émotionnelle d'une autre personne.
Il y a aussi le chemin intermédiaire de l'approche neutre de l'absence de réaction. En cela, vous ne reconnaissez ni n'acceptez les émotions d'une autre personne ni ne les rejetez. Vous choisissez de les ignorer. Cela équivaut à une invalidation émotionnelle pour la personne concernée.
La validation émotionnelle ne signifie pas que vous êtes d'accord avec le point de vue ou la réponse de la personne. Cela ne signifie pas non plus que vous reconnaissez que leur réponse émotionnelle ou leur explosion est justifiée ou justifiée.
Au contraire, avec la validation émotionnelle, vous dites, je vois vos émotions et je comprends ce que vous ressentez et traversez. Et vous leur faites savoir cela sans les humilier ni les juger pour avoir exprimé leurs émotions. Vous ne les découragez pas non plus d'exprimer leurs sentiments.
En plus de communiquer votre acceptation de leurs émotions, la validation émotionnelle peut aider à renforcer les relations en réitérant leur importance dans votre vie. Cela peut aider la personne à prendre conscience de ses réactions émotionnelles et à travailler à les réguler.
D'un autre côté, l'invalidation psychologique peut conduire à une faible estime de soi et à une mauvaise estime de soi. Ils auront du mal à contrôler leurs émotions et pourraient même souffrir de problèmes de santé mentale.
Typiquement, nous parlons de la validation émotionnelle des émotions d'une autre personne. Cependant, vous pouvez également valider vos propres émotions. La validation de soi consiste à prendre conscience et à accepter ses propres sentiments et émotions. Il est utile de mieux se comprendre et de gérer ses émotions.
Voyons ensuite comment valider les sentiments de quelqu'un.
Comment valider les émotions de quelqu'un ?
La validation émotionnelle est quelque chose qui vient naturellement à certains tandis que d'autres doivent apprendre consciemment. L'amélioration de cette compétence peut s'avérer utile pour établir des relations solides. Cela peut également vous aider à auto-valider vos propres pensées et sentiments.
Voici quelques conseils et suggestions pour la validation émotionnelle.
1. Reconnaître et reconnaître l'émotion
C'est la première étape de la validation émotionnelle. Vous devez développer la capacité d'identifier les émotions que l'autre personne traverse. Souvent, c'est assez simple car les émotions sont rarement cachées. Cependant, certaines personnes sont douées pour les dissimuler ou pour donner des signaux déroutants. Cela peut rendre difficile pour vous de savoir ce qu'ils veulent de vous.
La meilleure façon de gérer cette situation est de leur demander directement ce qu'ils ressentent et ce qu'ils essaient de transmettre. Parfois, même cela peut vous causer des ennuis. Si la personne s'attend à ce que vous lisiez dans ses pensées et que vous lui demandez quel est le problème, des étincelles peuvent jaillir. Vous pouvez deviner l'émotion qu'ils ressentent et leur demander si vous avez raison.
Par exemple, vous êtes sorti avec vos amis pour une soirée et quand vous êtes rentré tard, vous avez trouvé votre partenaire de mauvaise humeur. Même s'ils ne le disent pas explicitement, vous pouvez sentir la colère en eux. L'idéal que tu fasses est de demander, je vois que tu es en colère. Voudriez-vous m'en parler?.
2. Confirmez la cause de l'émotion
Leur demander ouvertement de vous parler de ce qui a déclenché leurs émotions peut ou non fonctionner. Beaucoup de gens ne comprennent pas cela eux-mêmes, et encore moins l'expliquent à quelqu'un d'autre. Si vous obtenez une réponse, tant mieux.
Sinon, vous pouvez toujours reconnaître que quelque chose déclenche des émotions en eux. Vous pouvez dire qu'à moins qu'ils ne le comprennent et ne vous le disent, vous ne comprenez pas comment vous pouvez être utile.
Si vous avez une vague idée de la source du problème, vous pouvez poser des questions précises pour les amener à le dire à haute voix et à le reconnaître.
3. Valider l'émotion
Lorsque vous apprenez à connaître la cause profonde du problème, vous pouvez soit être d'accord avec elle, soit simplement reconnaître l'existence de l'émotion. C'est une marche sur corde raide et vous devez choisir vos mots avec soin.
Dans l'exemple ci-dessus, vous pouvez être d'accord avec eux et accepter le blâme. Si vous n'acceptez pas leur point de vue et estimez que leur colère n'est pas justifiée, car vous pensez que vous avez le droit de profiter d'une soirée avec vos amis. Vous pouvez répondre, je comprends que vous soyez en colère parce que je vous ai laissé seul. Ce n'était pas du tout mon intention. Tu sais que je t'ai demandé de me rejoindre mais tu as dit que tu ne voulais pas venir.
Si vous vous sentez coupable de les offenser, allez-y et présentez-vous des excuses. Si vous ne le faites pas, vous pouvez valider le sentiment sans excuses. Au lieu d'ignorer, si vous validez leurs sentiments, la plupart des gens sont apaisés. Cela peut les calmer et vous pouvez désamorcer la situation.
Exemples courants de validation émotionnelle
- Je suis là pour toi.
- Cela doit être vraiment frustrant.
- Je peux voir pourquoi vous pensez ainsi.
- Je ressentirais la même chose.
- Je t'entends.
- Il me semble que vous vous sentez ……
- Comment puis-je améliorer les choses pour vous ?
- Depuis combien de temps vous sentez-vous comme ça ?
- Voudriez-vous me dire comment vous vous sentez?
- Est-ce que je comprends bien ?
En bout de ligne
La psychologie de la validation consiste à reconnaître les émotions, les pensées et les sentiments d'une autre personne. Cependant, pour valider, vous n'avez pas besoin d'accepter, d'apaiser ou de changer la personne ou de résoudre ses problèmes.
La validation émotionnelle peut aider une personne à se sentir entendue et comprise. Cela peut aider à éviter des situations inutiles et des escarmouches évitables dans une relation. En fin de compte, ce simple geste peut vous aider à éviter des bouleversements majeurs dans la vie.