Le régime alimentaire et la routine d'entraînement de Jennifer Lopez vous épuiseront à lire
Santé
Instagram Cet été, Jennifer Lopez fête ses 50 ans. Pour commémorer l'anniversaire de la multi-césure le 24 juillet, nous comptons à rebours avec 50 jours de J.Lo , une célébration de la femme qui nous a montré à tous par l’exemple comment être sans âge, à l’intérieur comme à l’extérieur.
Si tu as déjà vu une photo de Jennifer Lopez et ses abdos en pack de 42, vous ne serez pas surpris d'apprendre que la jeune femme de près de 50 ans a un régime d'exercice et de régime extrêmement discipliné. le Les arnaqueurs Star a gagné chacun de ses muscles grâce à la sueur et à une forte volonté. Bien que nous souhaitons pouvoir vous dire «C'est facile! N'importe quelle fille peut le faire! ou 'Cette petite astuce vous permettra d'obtenir les biceps de J.Lo en quelques secondes!' après une conversation avec son entraîneur, Dodd Romero, il est devenu clair que l'intensité de J.Lo ne peut pas être facilement reproduite. Cependant, ses mouvements et ses astuces de régime (bonjour, 10 jours sans glucides, sans sucre ) peut être suivi si vous avez la résolution. Voici ce qu'implique la routine d'entraînement de J.Lo et une journée dans la vie de son corps.
Cliquez ici pour le compte à rebours du 50e anniversaire de J.Lo
Comme une véritable athlète se conditionnant avant le grand match, Lopez - qui est au milieu de son pays Tournée 'It's My Party' —Aime faire une séance d'exercice avant de monter sur scène, a déclaré Romero, qui a été l'entraîneur d'A-Rod pendant des années, à OprahMag.com. «C'est son échauffement d'avant-match», dit-il. Ses performances, bien sûr, accompagnées de danses remplies de cardio qui feraient rougir même l'instructeur de Zumba le plus avancé, comptent comme un autre entraînement hardcore.
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Elle s'entraîne environ une heure, quatre à cinq fois par semaine, en se concentrant à chaque fois sur différentes parties du corps, dit Dodd. Voici la répartition de certains de ses mouvements.
Routine Ab typique de J.Lo
Ensemble 1:
50 relances ab suspendues.
50 craquements de corde
50 redressements assis avec une assiette de 45 livres.
Ensemble 2:
Tout depuis le premier set mais avec 35 répétitions.
Ensemble 3:
Même chose, mais avec 21 répétitions cette fois.
Oh, et Dodd dit qu'elle ne prend pas de pauses entre chaque set. Avez-vous entendu que? Jenny du bloc est une machine .
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Routine du bas du corps de J.Lo:
Encore une fois, alors que ses entraînements évoluent toujours pour garder les choses fraîches, a déclaré Dodd. Nous hebdomadaire que lorsqu'ils ne se concentrent pas sur les abdominaux, une journée pour les jambes peut impliquer cinq séries des éléments suivants:
- Fentes soutenues avec des haltères dans des craquements de corde lestés
- Un sumo avec un haltère s'accroupit dans des levées de jambe suspendues
- Les jambes lestées se pressent dans les soulèvements de mollets
- Extensions de jambe assises en boucles de jambe allongées pondérées
- Poussées pondérées de la hanche dans les soulèvements de mollets
Pour ses fesses, elle fait également quelque chose que son autre entraîneur, David Kirsch, appelle une `` promenade ornithorynque '', qui il dit est «l'entraînement le plus rapide et le plus efficace pour vos fesses». Et la bonne nouvelle (si vous aimez la douleur) est que vous pouvez le faire n'importe où. Il a également dit Gens qu'elle est fan de sa routine d'entraînement express de 32 minutes, que vous pouvez en savoir plus ici .
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Et comme pour les armes ...
Bien que nous ne puissions pas confirmer que cela fait toujours partie de sa routine quotidienne, Kirsch Raconté Soi qu'il a fait des variations de `` Spiderman Push-Ups '' avec J.Lo, et c'est le mouvement total du corps qu'il recommande pour tous ses clients de la liste A. Voici un tutoriel:
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Si vous vous souvenez, elle a également pris la pole dance pour son prochain rôle de strip-teaseuse avec du grain d'acier dans Hustlers, ce qu'elle a dit n'est pas une blague. «C’est comme acrobatique; ça [travaille] différents groupes musculaires », a-t-elle dit Jimmy Kimmel . «Les choses que [les danseurs de poteau] font avec leurs jambes et tout, et vont à l’envers & hellip; c’est difficile», a-t-elle dit, ajoutant: «J'ai beaucoup de respect pour les gens qui font du pôle.
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Épuisé encore? Vient maintenant la partie (en quelque sorte) amusante! La nourriture...
Régime de J.Lo
Ces abdos tueurs sont construits sur des aliments frais et riches en protéines. `` Elle a besoin d'un très bon carburant pour tout ce qu'elle fait '', a déclaré un autre entraîneur Tracy Anderson Gens . `` Tout est biologique et tout est très bien pensé, avec un équilibre entre des protéines de très haute qualité et beaucoup d'aliments riches en nutriments. ''
Ce contenu est importé de {embed-name}. Vous pourrez peut-être trouver le même contenu dans un autre format, ou vous pourrez peut-être trouver plus d'informations, sur leur site Web.Quand elle et A-Rod ne se défient pas (et Internet) à un défi sans glucides, elle appréciera occasionnellement l'amidon complexe comme la farine d'avoine avec des baies fraîches, des patates douces, du riz brun, du quinoa et du pain de riz.
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Dupes de malbouffe sains pour chaque envie «Elle évite les aliments transformés et obtient ses nutriments de sources entières», explique Dodd. Ceux-ci comprennent les blancs d'œufs, la viande de dinde blanche, le bœuf nourri à l'herbe et le saumon ou le bar pour des graisses saines. Une fois par jour, elle s'offre une «poignée» de noix. Ne vous inquiétez pas cependant: elle se permet un jour de triche par semaine - ce qui comprend probablement un cookie aux pépites de chocolat, qui A-Rod a dit une fois est son plaisir coupable.
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Lorsqu'elle est hyper-régimentée (lire: pas de sucre) mais qu'elle a toujours envie d'un bonbon, Dodd nous dit que ses collations comprennent de la gelée sans sucre, des sucettes glacées sans sucre, des boissons protéinées et des crêpes protéinées - faites avec de la poudre de protéines, sans farine et garnie de sirop sans sucre.
Et au lieu de caféine, elle boit des tonnes de tonnes d'eau. Oh, et elle saute aussi l'alcool.
Vous vous sentez inspiré? Submergé? Rappelez-vous, tout comme Rome, le corps de J.Lo n'a pas été construit en un jour.
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