Comment obtenir les bras de Michelle Obama en 6 mouvements faciles
Santé
Temi Oyelola C’est un phénomène depuis que les Obama sont entrés à la Maison Blanche en 2008: tout le monde veut savoir comment obtenir l'ancienne Première Dame Michelle Obama bras.
Eh bien, pas ses bras exactement (ce serait bizarre), mais des bras comme les siens - c'est-à-dire ceux avec des tonnes de définition musculaire. Après tout, ça doit être amusant de éclatez les pompes aux côtés d'Ellen DeGeneres . Mais Cornell McClellan , l'entraîneur certifié qui a travaillé avec les Obama pendant leur séjour à la Maison Blanche (et continue de les faire transpirer aujourd'hui), dit qu'obtenir ce niveau de force nécessite du travail.
«La réalisation d'armes définies est une approche holistique», déclare McClellan. «C'est une combinaison de régime, de cardio et de musculation. Nous ne nous concentrons pas uniquement sur les bras - la construction des épaules permet également aux bras de paraître plus définis. '
Heureusement, McClellan était disposée à partager un exemple d'entraînement que Mme Obama peut faire environ une fois par semaine en se concentrant sur ses bras. Tout d'abord, échauffez-vous avec 10 à 15 minutes de cardio léger - cela peut être tout ce que vous voulez, bien que certains de ses favoris incluent la corde à sauter et les sauts. Ensuite, prenez un ensemble de poids (utilisez un poids qui rend difficile d'effectuer 15 répétitions sans perdre la forme appropriée) et effectuez les exercices suivants trois fois. Combinée à une alimentation saine et à une routine d'entraînement cohérente, cette séance de musculation de 20 minutes vous aidera à obtenir les bras de Michelle Obama en un rien de temps.
Publicité - Continuez à lire ci-dessousFonctionne: Biceps
Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les coudes légèrement pliés, les paumes face à face.
Enroulez l'haltère dans votre main gauche vers votre épaule tout en gardant la statique droite. Lorsque vous abaissez l'haltère gauche pour commencer, soulevez l'haltère droit. Continuez à alterner pendant une minute.
Fonctionne: Triceps
Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches, les mains enroulées autour de l'extrémité d'un haltère. Soulevez les bras au-dessus de la tête. Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête, en gardant les coudes pointés vers le plafond. Redressez les bras pour commencer.
Faites 15 répétitions.
Fonctionne: Biceps
Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, les coudes légèrement pliés, les paumes tournées vers le plafond.
Enroulez les haltères vers votre épaule pendant 2 secondes. Baissez le dos pour commencer pendant 4 secondes. Faites 15 répétitions.
Fonctionne: Biceps
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Étape de votre jambe gauche vers l'arrière tout en pliant légèrement votre genou droit. En tenant un haltère dans votre main droite, abaissez votre poitrine afin de pouvoir appuyer le coude contre l'intérieur de la cuisse droite, le coude plié à 90 degrés. Étendez lentement votre bras complètement vers le sol. Retournez pour commencer.
Faites 15 répétitions.
Revenez debout. Changez de pied pour que votre jambe droite recule. Répétez le mouvement avec votre bras gauche. Faites 15 répétitions.
Fonctionne: Triceps
Commencez en position de planche haute. Les bras doivent être proches du corps, les coudes pointés vers l'arrière (pas vers l'extérieur).
Gardez votre cœur serré, abaissez votre poitrine vers le sol. Retourner au début.
Faites 15 répétitions.
Pour vous faciliter la tâche, mettez-vous à genoux. Assurez-vous de garder votre corps en ligne droite tout au long du mouvement (en gardant votre cœur engagé).
Fonctionne: épaules, deltoïdes
Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des hanches, un haltère dans chaque main à côté de vos cuisses, les paumes vers l'avant. Créez un demi-cercle avec les haltères en les faisant pivoter au-dessus de votre tête, en gardant le mouvement parallèle au sol. En haut, tournez les paumes face à face. Avec les bras tendus, ramenez les haltères devant le corps.
Faites 15 répétitions.
Inversez le mouvement: commencez avec les paumes face à face. Soulevez les bras directement au-dessus de votre tête. Faites pivoter les paumes de manière à ce qu'elles soient tournées vers l'extérieur et vers le bas, puis abaissez les haltères sur le côté de votre corps, en gardant le mouvement parallèle au sol. Faites 15 répétitions.
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