15 aliments qui peuvent aider vos cheveux à pousser plus vite, selon les nutritionnistes
Cheveux
Westend61 Si vos mèches ont connu des jours meilleurs - pointes fourchues, volume limité et peut-être même quelques points inégaux - vous pourriez commencer à vous demander s'il y a quelque chose que vous pouvez faire pour changer les choses. Vitamines pour la croissance ou topique huiles et sérums pour l'épaisseur , peut être?
Les cheveux poussent normalement à un rythme d'environ un demi-pouce par mois, ou six pouces par an, dit Dr. William Li , médecin agréé par le conseil et auteur de Mangez pour vaincre la maladie: la nouvelle science de la façon dont votre corps peut se guérir . Malheureusement, de nombreux facteurs incontrôlables influencent la mesure dans laquelle votre corps suit ce modèle - la génétique, le sexe, l'âge et la maladie, par exemple. Il y a cependant un élément très contrôlable qui peut faire la différence: la nutrition.
Chacun des 100 000 follicules pileux de votre tête est connecté à son propre approvisionnement en sang, et entretenir la circulation dans ces zones peut aider les cheveux à pousser plus vite, dit Li. La croissance peut également être déclenchée en fournissant des cellules souches à votre cuir chevelu - et il existe de nombreux aliments qui augmentent naturellement les cellules souches à l'intérieur de votre corps, ajoute-t-il.
Alors, que devriez-vous manger pour arrêter la perte de cheveux? La réponse courte: cela dépend. Si la perte est le résultat de la génétique ou d'une maladie, il n'y a vraiment aucun ingrédient magique pour la repousse - il vaut mieux consulter votre médecin pour obtenir des conseils professionnels. Mais si votre objectif est plus long, plus complet, plus brillant, des mèches, cette liste de plus d'une douzaine d'aliments peut aider les cheveux à pousser plus vite naturellement. (Et - oui - les options végétariennes et végétaliennes abondent!)
Le garde-manger d'imageGetty ImagesLes oeufs «En ce qui concerne l'alimentation, les carences nutritionnelles associées à la perte de cheveux comprennent de faibles niveaux de biotine, de fer et de vitamine D», explique Li. Pour reconstituer bon nombre de ces nutriments, en particulier la biotine, ajoutez des œufs à votre rotation régulière.
Oxana DenezhkinaGetty ImagesOrge Si vous souffrez de perte de cheveux, mangez des aliments - comme l'orge - qui favorisent une meilleure circulation sanguine vers le cuir chevelu afin d'aider les follicules pileux à survivre, dit Li.
Maja Rice / EyeEmGetty ImagesAmandes Une carence en biotine peut provoquer un amincissement, dit Bonnie Taub-Dix, RDN, créatrice de BetterThanDieting.com . À l'inverse, un apport adéquat en biotine - une portion d'amandes, par exemple - peut épaissir les cheveux et même stimuler une nouvelle croissance, conduisant à des mèches soyeuses et solides.
Creativ Studio HeinemannGetty ImagesAvocat L'avocat fournit des huiles naturelles qui gardent les cheveux souples et les aident à conserver leur hydratation - deux grandes raisons pour lesquelles vous trouverez cet ingrédient dans une variété de produits nourrissants. Masques capillaires bricolage . Il contient également une multitude de nutriments, y compris les vitamines A, B6, D et E, dit Taub-Dix.
Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ImagesGoyave Ce fruit tropical est riche en vitamine C, qui aide le corps à produire du collagène, une substance qui rend les cheveux plus forts et moins cassants, dit Li.
Images de CavanGetty ImagesFraises Les fraises fraîches (ou congelées!) Fournissent des antioxydants qui aident à protéger les follicules pileux et la vitamine C pour soutenir la production de collagène - deux choses qui donnent des brins plus forts moins susceptibles de se casser, dit Taub-Dix.
Brian HagiwaraGetty ImagesMangue Pour amener les cellules souches à votre cuir chevelu pour accélérer la croissance, essayez des fruits qui augmentent naturellement la production de cellules souches dans le corps, comme la mangue tropicale, dit Li.
Claudia totirGetty ImagesSaumon Le poisson gras, comme le saumon, est riche en acides gras oméga-3, un nutriment important qui maintient la souplesse des cheveux, dit Taub-Dix.
LibelluleGetty ImagesGraines de tournesol Le zinc est un excellent nutriment pour la croissance des cheveux car il peut stimuler la récupération des follicules, soutenir la synthèse des protéines et améliorer l'absorption des nutriments, explique Carielle Nikkel, MS, RDN, directrice de la nutrition chez Persona Nutrition. Bien que le poisson et la viande soient les principales sources alimentaires de zinc, les graines de tournesol sont une excellente option végétalienne et végétarienne.
Lew RobertsonGetty ImagesGraines de chia Des études suggèrent également que les oméga-3 peuvent améliorer l'épaisseur et la croissance des cheveux, explique Nikkel. Pour les végétaliens et les végétariens, les graines de chia sont une excellente source végétale de ces acides gras.
Westend61Getty ImagesÉpinard Les légumes-feuilles, comme les épinards, contiennent du folate et du fer, qui sont tous deux importants pour maintenir un apport sanguin sain à vos cheveux. Ils contiennent également de la vitamine C, qui aide à renforcer la production de collagène, explique Taub-Dix.
Claudia totirGetty ImagesViande rouge Pour des cheveux plus épais, essayez de consommer plus de viande rouge - cela donne à votre corps le regain de protéines et de fer dont il a besoin, dit Dr. Michelle Zive , RD, co-auteur de la National Academy of Sports Medicine's Programme de coach en nutrition certifié
Claudia totirGetty ImagesHaricots Les haricots et autres légumineuses regorgent d'ingrédients nourrissants pour les cheveux, comme les protéines, les vitamines B et le zinc, explique Zive.
Arx0ntGetty ImagesCéréales de petit-déjeuner enrichies De nombreuses céréales pour petit-déjeuner sont enrichies en vitamine D, un nutriment qui peut aider à stimuler les follicules pileux, explique Zive. En prime, certains sont également enrichis avec d'autres acteurs clés, comme le fer, le zinc et la vitamine A.
bhofack2Getty ImagesPoivrons verts La vitamine C - quelque chose d'ample dans les poivrons verts - protège également notre corps contre le stress oxydatif, qui contribue à la chute des cheveux et au grisonnement, dit Nikkel.