12 remèdes naturels pour se débarrasser des maux de tête
Santé
laflorGetty Images Selon le Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NIH), les maux de tête sont la forme de douleur la plus courante. En fait, plus de 9 adultes sur 10 éprouvent des maux de tête à un moment de leur vie, que ce soit à cause du stress, d'une infection des sinus ou de la faim. Bien que la plupart des migraines et des céphalées de tension puissent être traitées avec des analgésiques, il existe des remèdes naturels vers lesquels vous pouvez vous tourner la prochaine fois que votre front et votre cou palpitent. Avec l'aide de médecins et d'experts en santé holistique, nous en avons réduit 12 qui offrent tout autant de soulagement que ce que vous trouverez en vente libre.
tihomir_todorovGetty Images Manger de l'avocat Brijesh Chandwani , BDS, DMD, pointe vers un Étude 2018 menée par le National Center for Biotechnology (NCBI) pour mettre en évidence les avantages des aliments riches en magnésium, comme les avocats.
«Des études montrent que le magnésium est plus efficace que les médicaments contre les maux de tête», explique Chandwani. «Le magnésium est étroitement impliqué dans plusieurs processus physiologiques du corps, notamment la relaxation musculaire, la régulation de la pression artérielle et la transmission nerveuse. Les aliments riches en magnésium sont les légumes verts, les noix et les légumineuses. Par exemple, un avocat de taille moyenne contient 58 milligrammes de magnésium ».
Médias pour le médicalGetty Images Utilisez de l'huile de lavande `` La recherche moderne suggère que l'inhalation d'huile essentielle de lavande peut être un outil efficace pour lutter contre les migraines '', cite
Kristin Koskinen , qui est diététiste et nutritionniste de performance pour Mid-Columbia Ballet. 'UNE Etude 2012 ont démontré que 92 des 129 épisodes de céphalées étaient traités en partie ou complètement lorsque les sujets sentaient l'huile essentielle de lavande pendant 15 minutes. Faire tremper une cuillère à soupe de bourgeons de lavande dans une tasse d'eau chaude pendant 8 à 10 minutes fait un thé qui peut favoriser la relaxation et la digestion.
MemitinaGetty Images Faites tremper vos pieds dans la moutarde et l'huile d'olive `` Une technique simple de soins personnels consiste à faire tremper les pieds à la moutarde '', suggère auteur et clinicien en médecine intégrative Leslie Korn , PhD, MPH. ' Prenez un seau d'eau chaude pour pouvoir placer vos pieds et couvrez vos chevilles d'eau chaude. Ajoutez une cuillère à soupe de moutarde moulue, puis massez un peu d'huile d'olive autour de vos pieds et chevilles et laissez tremper pendant 30 minutes. La chaleur de l'eau et de la moutarde réduira la congestion vasculaire et libérera les vaisseaux sanguins resserrés dans la tête, amenant le sang aux pieds et soulageant la douleur. Avant de vous installer dans le trempage, préparez une tasse de thé de grande camomille pour réduire également les maux de tête.
S847Getty Images Appliquer la crème au menthol `` Frottez un peu de crème au menthol sur les nœuds sensibles du cou, ainsi que sur la zone douloureuse de la tête '', explique le médecin intégrateur et spécialiste de la douleur. Jacob Teitelbaum , MD. «La sensation de fraîcheur est portée par les fibres nerveuses qui agissent presque comme des lignes téléphoniques. Ces mêmes fibres provoquent en fait la douleur, mais l'effet rafraîchissant de la crème va attacher les lignes téléphoniques afin que la douleur n'atteigne pas les muscles. Pensez-y comme vos nerfs recevant un signal occupé.
Carol ouaisGetty Images Dors plus `` Les experts recommandent de dormir de sept à neuf heures sans interruption pour aider à réduire les maux de tête quotidiens '', ajoute Adil Arabbo M.D., médecin de famille au Hôpital Huron Valley-Sinai de DMC .
Pour Étude de 2005 du NCBI , il existe une corrélation directe entre vos habitudes de sommeil et vos migraines. Les chercheurs ont découvert que 50% des migraines de ses patients étaient déclenchées par un sommeil interrompu. De plus, les résultats ont montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit souffraient de maux de tête plus fréquents et plus sévères que ceux qui dormaient plus longtemps.
imagenaviGetty Images Massez votre cou avec des balles de tennis Un moyen efficace de soulager naturellement les maux de tête est de vous masser avec des balles de tennis.
«Lorsque vous massez la région du cou, prenez deux balles de tennis dans une chaussette et attachez l'extrémité ouverte de la chaussette avec les balles de tennis l'une à côté de l'autre», conseille Chandwani. «Maintenant, allongez-vous sur une surface dure, comme un sol dur. Utilisez les balles de tennis pour appliquer une pression à l'arrière de la tête, là où la base de la tête rencontre le cou.
Tara MooreGetty Images Profitez d'une tasse de café chaud «Le café contenant de la caféine peut aider à réduire les symptômes de maux de tête en resserrant les vaisseaux sanguins», explique Arabbo. «Des études suggèrent que boire environ quatre tasses de café infusé par jour semble être sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé.
Soutenant les affirmations d'Arabbo, le Fondation nationale des maux de tête déclare que la caféine contient des propriétés vasoconstrictives qui provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins et une restriction du flux sanguin, ce qui aide à soulager les maux de tête.
eyenigelenGetty Images Prenez des suppléments de magnésium `` La carence en magnésium est très fréquente chez les personnes qui souffrent fréquemment de migraines '', explique Arabbo . «Souvent, les neurologues recommandent 600 milligrammes de citrate de magnésium par voie orale par jour pour réduire à la fois la fréquence et la gravité des migraines. Cependant, il existe différentes formes de magnésium et toutes les formes ne sont pas aussi efficaces pour traiter les maux de tête.
Images de hérosGetty Images Appliquer une compresse chaude ou froide `` L'utilisation d'une compresse chaude ou froide peut être un remède simple pour soulager et minimiser les maux de tête '', suggère Michael Henri , MPthy, BHK. `` La chaleur augmente le flux sanguin vers les muscles du cou, alors qu'un compresse froide réduit davantage l'inflammation en restreignant les vaisseaux sanguins. Appliquez une compresse froide ou congelée sur le cou ou la tête pendant plus de 15 à 20 minutes. Pour une compresse chaude, placez-la sur votre cou, juste en dessous de votre crâne et couvrez la zone en dessous de chaque oreille pendant 10 à 15 minutes. Assurez-vous d'être dans une position confortable avec un oreiller pour soutenir la compresse afin que votre cou et votre corps puissent se détendre. Alternativement, vous pouvez utiliser une petite bouteille d'eau remplie d'eau chaude, qui peut avoir un double effet de chaleur et de thérapie par points de déclenchement.
Photos chez Cate Brown / AuroraGetty Images Pratiquer le yoga `` Il a été démontré que la pratique du yoga aide à réduire l'intensité, la durée et l'occurrence des maux de tête quotidiens '', ajoute Arabbo . «Il a été démontré que le yoga aide à la flexibilité et diminue la tension lorsqu'il est pratiqué régulièrement. Ma préférence, en tant que médecin, est de prescrire le moins de médicaments possible et de permettre au corps de se guérir naturellement.
Utamaru KidoGetty Images Bois de l'eau «La déshydratation est une cause fréquente de maux de tête», déclare le médecin Chirag Shah, MD, co-fondateur de Accéder aux laboratoires . «Souvent, lorsque nous sommes déshydratés, la pression du sang circulant dans notre cerveau est moins qu'adéquate, ce qui entraîne une diminution des performances cérébrales et des symptômes de maux de tête. Heureusement, chez certaines personnes, boire un verre ou deux d'eau peut être utile pour soulager un mal de tête et plus recherche sort pour soutenir cela comme une intervention possible. Il est important de noter que les maux de tête persistants ou sévères peuvent ne pas répondre à l'eau potable et sont mieux traités avec l'aide d'un professionnel de la santé agréé.
CatLaneGetty Images Tenez un journal alimentaire `` Tenir un journal alimentaire est extrêmement important '', recommande Arabbo . «Certains aliments peuvent déclencher des maux de tête. Les aliments riches en tyramine, nitrates et nitrites, tels que les fromages fermentés et les viandes transformées, sont connus pour exacerber les maux de tête. Pensez à suivre ce que vous mangez et quand les maux de tête surviennent.