Comment mieux se souvenir des choses
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VLADIMIR BULGAR Vous avez du mal à vous souvenir des noms? Vous perdez fréquemment vos clés? Il n'y a aucune raison d'accepter ce genre de brouillard cérébral comme un statu quo. `` Tout le monde peut entraîner son cerveau et améliorer sa mémoire '', déclare Dr Allison Buskirk-Cohen , chaire de psychologie à la Delaware Valley University. Les personnes qui réussissent bien sur les tâches de mémoire n'ont pas nécessairement de meilleurs souvenirs - elles utilisent simplement diverses stratégies pour se souvenir des choses plus efficacement et peuvent même le faire sans s'en rendre compte, explique-t-elle.
Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre mémoire?
Améliorer votre mémoire, c'est comme former ou modifier tout autre comportement - c'est tout à fait possible, mais cela prend du temps et des efforts, dit Buskirk-Cohen.
Si vous expérimentez les stratégies et techniques suivantes, lentement mais sûrement, le fait de vous souvenir des choses devrait commencer à vous sembler plus naturel et automatique.
Concentrez-vous sur les choses dont vous voulez vous souvenir.
«Dans nos vies bien remplies, nous essayons souvent de faire plusieurs choses en même temps, et notre cerveau ne peut pas bien fonctionner de cette façon», déclare Buskirk-Cohen. Si vous voulez vous souvenir d'une conversation, éteignez le téléviseur et posez votre téléphone portable. Regardez la personne dans les yeux et concentrez-vous sur elle et sur ce qu'elle a à dire.
Limitez les distractions.
De même, il est important de garder votre environnement aussi calme et sans encombrement que possible, si vous voulez vraiment vous concentrer, par exemple, vous souvenir de ce que vous lisez. `` Les distractions diminuent la capacité du cerveau à encoder et à stocker des informations '', dit Dr Carla Marie Manly , psychologue clinicien en Californie.
Développez de meilleures habitudes.
«La répétition crée une habitude et permet au cerveau de se souvenir rapidement et avec précision des informations, dit Manly. Si vous ne vous souvenez jamais où vous avez laissé votre sac à main, ne vous contentez pas de le jeter en passant devant la porte pendant que vous déposez cinq sacs d'épicerie et que vous envoyez des SMS en même temps. Soyez plus attentif: posez vos provisions, puis concentrez-vous sur le fait de placer votre sac à la place qui lui revient - sur le crochet ou la table de l'entrée, par exemple.
Écrivez tout.
Écrire des informations sur papier peut être très utile, car cela permet au cerveau de «voir» les informations, de «traiter» les informations telles qu'elles sont écrites et de s'y référer si nécessaire, dit Manly. Si vous essayez de mémoriser un discours, écrivez-le plusieurs fois - vous serez beaucoup plus susceptible de vous souvenir de vos lignes.
Vous étudiez pour un test? Pensez à griffonner.
«Nous nous souvenons mieux des choses que nous trouvons intéressantes», déclare Buskirk-Cohen. «Vous pouvez améliorer votre mémoire en tenant compte de la façon dont les informations vous intéressent, ce qui est différent pour chaque personne. Si vous essayez de vous souvenir d'informations importantes pour un test et que vous ne trouvez pas le sujet intéressant, mais que vous aimez dessiner, pensez à griffonner vos notes à la place.
Faites des associations.
Lorsque vous associez de nouvelles informations à quelque chose de familier, vous créez plusieurs points de référence qui aident votre esprit à trier et à stocker des informations, explique Buskirk-Cohen. Comment est-ce que tu fais ça? Si vous essayez de vous souvenir d'une longue liste d'articles (comme une liste de courses), essayez d'associer chaque article à un emplacement de votre maison. Ensuite, lorsque vous essayez de vous rappeler la liste, imaginez simplement vous promener dans votre maison et rappelez-vous chaque élément, dit Buskirk-Cohen.
Essayez les dispositifs mnémotechniques.
«Les dispositifs mnémotechniques sont très utiles pour se souvenir des informations», déclare Manly. Par exemple, si vous voulez vous souvenir des cinq Grands Lacs, l'acronyme HOMES peut vous aider à vous en souvenir: Huron, Ontario, Michigan, Érié et Supérieur.
Soyez un peu idiot.
Utiliser un visuel amusant peut considérablement augmenter vos chances de vous souvenir de quelque chose, déclare Dean Vaughn, créateur de Le système de rétention totale de Dean Vaughn . Si vous voulez vous souvenir d'une personne nommée Allison, par exemple, imaginez votre fils courant dans une ruelle chaque fois que vous la regardez.
Répétez les noms encore et encore.
«La répétition est la clé», dit Manly. «Sur le plan neurobiologique, quoi que ce soit répété, qu'il s'agisse de faits historiques ou de noms, plus il est probable que les données seront rappelées. Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, par exemple, concentrez-vous sur son nom, puis essayez-le plusieurs fois dans la conversation. En les adressant directement plusieurs fois, vous aurez une meilleure chance de former la connexion et de vous souvenir de leur nom.
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