Le meilleur équipement de gymnastique à domicile pour les débutants, selon les professionnels du fitness
Santé
Bien que les fermetures de salle de sport aient peut-être gêné votre entraînement complet du corps, il existe une myriade d'équipements de gymnastique à domicile qui peuvent soutenir n'importe quel objectif de remise en forme, que vous soyez un débutant qui se mouille les pieds dans un petit espace ou un vétérinaire prêt à casser ça bon sport et celles vêtements d'entraînement mignons hors de la retraite. Les haltérophiles intenses peuvent prendre des masses et des bancs réglables pour améliorer leur configuration, tandis que ceux qui cherchent à se concentrer sur le cardio peuvent acheter des vélos à air et des cordes à sauter lestées. Dans l'ensemble, la clé pour trouver le meilleur équipement d'entraînement pour votre maison? «Achetez des articles que vous utiliserez réellement», dit formatrice et écrivain Tamara Pridgett .
Pour vous aider à choisir l'équipement qui vous convient, nous avons discuté avec Pridgett, ainsi qu'avec Lore McSpadden-Walker de Mouvement de force positive à Rochester, NY, et professionnel du fitness et auteur Jay Cardiello . Un article que nos experts vous ont exhorté à ne pas acheter: une balance, car ils disent que la forme physique doit être construite autour du sentiment d'énergie et de confiance, et non simplement d'atteindre un poids cible.
«En fin de compte, votre pratique du mouvement devrait vous aider à soulager la douleur et à retrouver plus de vitalité. Si cela vous laisse épuisé et sert plus de source de culpabilité, de honte ou d'obligation qu'une source de joie et de jeu, il est temps de réévaluer votre approche », déclare McSpadden. Ahead, un équipement de gymnastique à domicile qui devrait vous aider à faire exactement cela.
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Corde à sauter 13,49 $ ACHETEZ MAINTENANT Cardiello dit que vous ne pouvez pas vous tromper avec une corde à sauter abordable pour vous aider à travailler sur l'endurance musculaire et le cardio.
Barre de traction 40,98 $ ACHETEZ MAINTENANT Recommandé par Pridgett et Cardiello, la barre de traction du cadre de porte est un excellent outil discret pour développer les muscles du dos, des épaules et des biceps. Pour des entraînements plus intenses, des poids aux chevilles peuvent également être portés.
159,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Un outil utile pour renforcement de la force de base et le tonus musculaire global grâce à un entraînement unilatéral, qui, selon Cardiello, devrait être «mis en œuvre dans la routine de tout le monde». Il explique: «Par exemple, si vous êtes un coureur, vous avez besoin de stabilité lorsque vous placez votre pied vers le bas. Si vous jouez au basket-ball, vous devriez faire un entraînement unilatéral pour renforcer et créer une symétrie entre vos hanches et vos jambes. ''
Bandes de résistance pleine grandeur 20,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Tous les experts en fitness recommandent un ensemble de bandes de résistance, qui sont extrêmement polyvalentes pour tous les types de routines.
Mini bandes de résistance ACHETEZ MAINTENANT En plus des bandes de taille normale, les plus petites offrent également une gamme supplémentaire d'exercices. «Les mini-bandes de résistance sont excellentes parce que vous pouvez les utiliser pour vous échauffer et faire des exercices d'activation comme des clamshells et des marches latérales, mais vous pouvez également les utiliser si vous n'avez pas accès à des poids pendant les entraînements», explique Pridgett.
Corde à sauter lestée 19,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Pour ceux qui veulent un entraînement plus stimulant, Pridgett recommande la corde à sauter lestée de ré & taureau; tourner , La société de fitness de Halle Berry, qui fabrique une gamme de produits comprenant des accessoires de yoga et des gants d'entraînement.
Idéal pour un entraînement complet du corps
Kettlebells 20,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Les kettlebells sont un autre outil utile si vous cherchez à traduire des entraînements de style gym dans la maison. Ils peuvent être utilisés pour les squats, les épaules tonifiantes et les rangées arrière. `` Si quelqu'un a déjà une solide compréhension des mouvements qui fonctionnent pour lui et qui manque d'aller au gymnase, les kettlebells sont incroyablement efficaces, peu encombrants et rentables '', déclare McSpadden. kettlebells, ils seront à vous pour la vie: ils ne se briseront pas, ne rouilleront pas, ne s'useront pas et ne deviendront pas inutilisables.
Boîte Plyo 89,31 $ ACHETEZ MAINTENANT Investir dans une boîte plyo est certainement une option plus sûre et moins perturbatrice que d'utiliser vos escaliers pour les entraînements. Ils sont parfaits pour les exercices des jambes et des fessiers comme les step-ups, ainsi que les soulèvements de mollets et les sauts en boxe. Pridgett dit qu'en particulier, ils sont parfaits pour les personnes qui sont plus à l'aise pour s'entraîner dans les gymnases, mais qui ont dû passer à une routine à la maison.
Anneaux d'escalade 95,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Padgett recommande les anneaux d'escalade comme une alternative encore plus discrète à la barre de traction du cadre de porte, car ceux-ci peuvent entraîner les muscles du dos et des bras de la même manière et prendre moins de place.
Photo de Fitbit. 149,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Le dernier opus de la famille Fitbit, le Charge 4, est une option élégante qui offre tout du GPS au suivi des pas et des calories aux outils de repos et de récupération. Pour ceux qui veulent quelque chose de plus petit et encore plus discret, Cardiello suggère le Bague Oura , qui se spécialise dans l'analyse du sommeil. Le sommeil, dit-elle, est essentiel pour un bon entraînement.
Photo d'Etsy. 52,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Faire vos séances d'entraînement sur des planchers en bois dur ou des tapis trop moelleux peut causer de l'inconfort, donc un tapis de yoga est une solution simple pour vous donner une zone stable, dit Pridgett. Et même si vous n'avez certainement pas besoin que votre nom soit inscrit dessus, tout comme les vêtements de sport que vous aimez réellement, si vous aimez regarder le tapis, vous serez peut-être plus enclin à l'utiliser.
Idéal pour les petits espaces
169,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Les configurations TRX sont des caractéristiques communes des grands gymnases, mais elles offrent également un système domestique qui peut être utilisé pour un entraînement complet au poids du corps. «Pour la personne en appartement ou pour quelqu'un qui ne souhaite pas transformer sa maison en salle de sport, le TRX est un excellent choix», déclare Cardiello.
Sledgehammer ACHETEZ MAINTENANT Ces outils ne sont peut-être pas parfaits pour ceux qui vivent dans des appartements exigus, mais une masse est un élément de musculation utile qui peut être adapté à une variété d'objectifs de fitness. «Je suis un grand fan de l'utilisation des kettlebells et des masses pour les mouvements chargés, car ils ne prennent pas beaucoup de place et ils sont adaptables à une large gamme de mouvements et d'objectifs», déclare McSpadden. Cependant, ils préviennent que pour les utiliser en toute sécurité, il est utile de consulter un entraîneur au moins pour la première tentative.
Vélo à air 229,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Les vélos à air sont une excellente option pour ceux qui cherchent à faire du cardio pendant les mois d'hiver, lorsque la course en extérieur devient plus difficile, et ils peuvent également être utilisés pour la tonification des muscles des bras et des jambes.
99,99 $ ACHETEZ MAINTENANT L'un des moyens les plus efficaces combiner le travail de cardio et de développement musculaire se fait avec une corde de combat. Ces entraînements courts en rafale sont parfaits pour ceux qui ont un peu d'espace extérieur.
1 495,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Le miroir est un outil d'entraînement à domicile polyvalent qui il se trouve juste que Oprah est approuvé. «Nous avons tous dû augmenter nos séances d’entraînement à la maison, et cet élégant studio de remise en forme, qui fait également office de miroir pleine longueur, fait monter les choses de quelques dizaines de crans. Allumez le copain de gym de haute technologie pour accéder à des milliers de cours de yoga, de boxe, de barre et de cardio dirigés par des entraîneurs professionnels '', a-t-elle déclaré.
Haltères réglables ACHETEZ MAINTENANT Étant donné que les haltères peuvent être difficiles à trouver, le meilleur pari est d'obtenir un ensemble qui peut être utilisé avec plusieurs réglages de poids différents. Ceux-ci sont beaucoup plus faciles à stocker et certains peuvent même être combinés en une barre. «Le maintien et l'amélioration de la densité minérale osseuse deviennent très importants, donc avoir des haltères à portée de main pour effectuer des courses chargées peut changer la donne», déclare McSpadden.
Balle de crosse ACHETEZ MAINTENANT Ces balles bon marché sont appréciées car elles aident à soulager les tensions musculaires et les douleurs dans le dos, les mollets, les fessiers et les pieds, explique Pridgett.
49,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Pour toute personne en réadaptation après une blessure, Cardiello dit que l'un des outils les plus utiles que vous puissiez avoir à la maison est un oreiller robuste. «Si vous vous tenez dessus avec votre jambe gauche et que vous soulevez votre jambe droite, cela s'appelle un entraînement unilatéral, qui crée une symétrie et un équilibre dans la hanche», dit-il. «C'est aussi appelé entraînement de proprioception et cela aide à déclencher la boucle entre le cerveau et le muscle.»
Photo de Dick's. 64,99 $ ACHETEZ MAINTENANT L'hiver est le moment idéal pour revisiter les anciennes passions, et si vous avez déjà été gymnaste, remonter sur les anneaux offre un entraînement fantastique pour tout le corps. Assurez-vous simplement de vous étirer en premier.
1 299,99 $ ACHETEZ MAINTENANT L'équipement Bowflex est une autre option coûteuse mais populaire pour quelqu'un qui souhaite reproduire un entraînement de qualité gym à la maison. Leurs prix varient considérablement (on va jusqu'à 28 999 $!) Mais la plupart d'entre eux offrent une myriade d'options pour des entraînements efficaces et économiques du haut et du bas du corps. Le Bowflex est idéal pour ceux qui ont beaucoup d'argent, mais peu d'espace.
Sac lourd autoportant 192,00 $ ACHETEZ MAINTENANT «Si vous aimez utiliser des sacs lourds pour la boxe / kickboxing / MMA, avoir un sac lourd autoportant et des gants de boxe peut être un excellent investissement», déclare McSpadden. Au cours des dernières années, la boxe est devenue une forme de fitness plus à la mode, car elle combine à la fois cardio et musculation, vous permettant de brûler des calories rapidement, tout en soulageant le stress.
Heures d'intervalle 19,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Comme l'explique Pridgett, la cohérence et la répétition sont essentielles pour tout entraînement, indépendamment de ce que cela implique. Une minuterie peut vous aider à établir la précision et vous empêcher de vous fier à votre téléphone. «Si vous savez que faire un certain type de mouvement tous les jours vous fait vous sentir bien mentalement et physiquement, assurez-vous d'être cohérent avec cela, même si cela dure 10 à 20 minutes», dit-elle.
Bague Pilates 24,95 $ ACHETEZ MAINTENANT Le Pilates est un autre choix judicieux pour ceux qui sont coincés à la maison, et comme le note Pridgett, un anneau de Pilates peut élever ces entraînements en développant la stabilité du haut du corps, tout en travaillant plusieurs groupes musculaires à la fois.
128,00 $ ACHETEZ MAINTENANT Pour ceux qui veulent faire plus d'exercices à fort impact ou avoir un plus grand espace à la maison à consacrer à l'entraînement, un tapis de culbutage est une mise à niveau sur un tapis de yoga, bien qu'un engagement financier plus important. «L'une des choses les plus importantes que vous puissiez avoir pour une séance d'entraînement à domicile est, tout simplement, un espace où vous pouvez bouger confortablement. Comme un tapis de yoga, un tapis de culbutage peut être très utile si vous vivez dans un espace avec des planchers de bois franc », explique McSpadden.
Poids de la cheville 29,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Avec un pénurie d'haltères balayant les États-Unis, une bonne option de sauvegarde est un ensemble de poids de cheville, qui peut faire passer un entraînement basé sur le poids corporel au niveau supérieur. «Je recommanderais d'utiliser des poids de cheville légers (2,5 livres à 10 livres) pour les exercices de renforcement», explique Padgett. '
Becnh réglable 239,99 $159,99 $ (33% de rabais) ACHETEZ MAINTENANT On pense qu'un banc réglable aide à l'isolation et à la forme musculaires. «Avoir un banc, plat ou avec une inclinaison réglable, peut être très utile, car cela ouvre des options pour des exercices difficiles à imiter assis sur une chaise, debout ou à l'horizontale sur le sol», explique McSpadden.
Rameur Concept2 1 524,98 $ ACHETEZ MAINTENANT Un autre élément de base de la salle de sport disponible à l'achat à domicile, le Concept2 est un rameur haut de gamme, bien que des versions moins chères de différentes qualités existent . «Si votre budget le permet, un ergomètre d'aviron tel que le Concept2 vous aidera avec un conditionnement cardio ciblé d'une manière qui respecte les genoux et qui augmente une quantité incroyable de force pour les jambes et le dos, ce qui peut aider à prévenir bon nombre des plus tenaces. zones de douleur », dit McSpadden.
Rouleau en mousse ACHETEZ MAINTENANT Un autre article recommandé à mes multiples professionnels du fitness, un rouleau en mousse est crucial si vous avez tendance à sauter les échauffements et les étirements. Les rouleaux en mousse sont d'excellents outils pour soulager les douleurs et les tiraillements dans pratiquement tous les groupes musculaires, dit Padgett.
Ballon médicinal à coquille souple 28,99 $ ACHETEZ MAINTENANT Un autre outil d'entraînement utile et abordable est le ballon médicinal doux, qui peut aider à un entraînement plus explosif et à un excellent entraînement des abdominaux et des bras pour les partenaires, explique Padgett.
Pistolet de massage 169,99 $ ACHETEZ MAINTENANT L'un des articles de récupération les plus à la mode de l'année est le pistolet de massage, qui soulage les tensions et les nœuds musculaires . Des versions plus abordables coûtent entre 150 $ et 200 $ et peuvent produire le même effet (connu sous le nom de thérapie par percussion ), qui s'apparente à un massage des tissus profonds.
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